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S'inscrire27-09-2021
Vous avez peut-être aussi ressenti des douleurs dans les jambes, le dos ou les bras après une séance d'entraînement intense. Cependant, la contraction musculaire est parfois une activité involontaire, même pendant le sommeil. De quoi s'agit-il ? Que pouvons-nous faire ?
Dans ce cas, les fibres musculaires responsables de la contraction et de la relaxation des fibres musculaires se contractent les unes autour des autres. Ces fibres resserrent les muscles et ne leur permettent pas de se détendre.
La première chose à faire à ce moment-là est de bouger doucement et lentement les bras, les jambes et le torse et de masser la zone affectée.
Mais il existe des différences entre le sommeil et le sport. Les causes peuvent être trouvées dans les moments où les spasmes musculaires se produisent.
Si vous avez des crampes pendant l'exercice, il y a probablement un manque d'oxygène dans les fibres musculaires rouges. Dans ce cas, il faut compléter l'apport en calcium, idéalement avec du magnésium, dans un rapport de 2 unités de calcium, 1 unité de magnésium.
Si vous avez des crampes pendant le sommeil, il se peut que vous ayez une carence en L-glutamine. Dans ce cas, il est recommandé de consommer des protéines en plus du magnésium.
La base de tout sport est une bonne hydratation du corps. Il faut y veiller avant et pendant l'exercice, car les crampes musculaires peuvent également être causées par un apport insuffisant de liquide. Il est important de s'échauffer correctement avant de pratiquer une activité sportive et de faire des exercices d'étirement après l'avoir terminée.
En plus d'un apport équilibré en liquides, veillez également à ce que l'apport en minéraux de l'organisme (en particulier le magnésium, le calcium et le potassium) soit suffisant, faute de quoi les crampes musculaires pourraient réapparaître.
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