Trápia vás bolesti svalov a kŕče?

Možno ste po intenzívnejšom tréningu pocítili aj bolesť nôh, chrbta alebo rúk. Niekedy však svalová kontrakcia prebieha ako mimovoľná činnosť, dokonca aj počas spánku. O čo ide? Čo môžeme robiť?

Pri takýchto príležitostiach sa vlákna vo svaloch, ktoré sú zodpovedné za kontrakciu a relaxáciu svalových vlákien, stiahnu okolo seba. Tieto vlákna napínajú svaly a nedovoľujú im uvoľniť sa.

Prvá vec, ktorú môžete v tejto chvíli urobiť, je jemne, pomaly pohybovať rukami, nohami a trupom a masírovať postihnutú oblasť.

Medzi spánkom a športom však existujú rozdiely. Príčiny možno nájsť vo chvíľach, keď sa objavia svalové kŕče.

Ak máte kŕče počas cvičenia, pravdepodobne dochádza k nedostatku kyslíka v červených svalových vláknach. V takom prípade musíte doplniť príjem vápnika ideálne spolu s horčíkom, a to v pomere 2 jednotky vápnika, 1 jednotka horčíka.

Ak máte kŕče počas spánku, môžete mať nedostatok L-glutamínu. V tomto prípade sa odporúča konzumovať okrem horčíka aj bielkoviny.

Základom všetkých športov je správna hydratácia organizmu. Dbajte na to pred cvičením a počas neho, pretože svalové kŕče môžu byť spôsobené aj nedostatočným príjmom tekutín. Pred vykonávaním športovej aktivity je dôležité sa poriadne zahriať a po jej ukončení vykonávať strečingové cvičenia.

Okrem vyváženého príjmu tekutín dbajte aj na dostatočný príjem minerálnych látok do organizmu (najmä horčíka, vápnika, draslíka), inak by sa mohli svalové kŕče opakovať.

Ak chcete doplniť stravu profesionálnymi výživovými doplnkami, odporúčame jedinečné výrobky Lavylites: tablety Pentyll Heart a Orylium Bleu a osviežujúci a chutný nápoj Haevyl Impulse. A po tréningu môžete kyselinu mliečnu zo svalov rýchlejšie vyplaviť pomocou sprchového gélu Lavyl Clean a spreja Lavyl Lymfa.